An bhfuil tú faoi deara riamh go bhfuil an chuma leat a fháil ar an meáchan an chuid is mó nuair a bhíonn tú faoi méideanna móra strus? Conas a chuirfeá leat chun deireadh a chur leis agus a thuilleadh chun déileáil leis an rud seo pesky meáchan a fháil? Is é an comhlacht an duine le meaisín iontach agus ní a chur curves breise ar do midsection chun cur as duit ach é féin a chosaint. Nuair a thosaíonn ar éagsúlacht na stressors a invade do shaol, beidh do inchinn a ghníomhachtú do troid "eitilt nó" córas freagartha strus chun tús a chur ceimiceacha agus slabhra hormónach na n-imeachtaí a bheidh ar siúl do chomhlacht i modh cosanta. Roinnt ceimiceáin mhéadú ráta chroí, brú fola, riospráid, agus bac rialáil sreabhach comhlacht i ullmhú chun aimsir an stoirm. Beidh méideanna cuimsithí de strus níos ísle do chóras imdhíonachta, teannas muscle ainsealach a chruthú, agus dhochrú táirgiúlachta i gcoitinne as easpa codlata ar chaighdeán agus ar dheisiú comhlacht. Tá na freagraí ina n-aonar chúis go leor chun a ghlacadh nóiméad de Zen gach lá, ach beidh muid ag teacht anois chun díriú ar an strus fhreagra tá ar do líne waist. Beidh an barrage cosanta mall freisin do metabolism, ionsú cothaitheach a laghdú, agus tús a cravings le haghaidh bianna chompord ceimiceacha go minic ard i carbaihiodráití. Ardaíonn sé freisin leibhéil cortisol, a chruthú an sciobtha foirfe meáchan a fháil. An troid nó freagra eitilte córas a bhí deartha do bursts gearr nuair is gá an caveman ó lá go lá a outrun an fiacail saber áitiúil Tiger. I am nua-aimseartha, is féidir leis an duine ar an meán a shealbhú strus go héasca le haghaidh seachtain ar deireadh, a eascraíonn i deacrachtaí suntasacha fhisiceach agus mhothúchánach. Strus a sheachaint san aois seo tá sé níos éasca ná mar a dúirt dhéanamh, ach strus a bhainistiú ar feadh tréimhsí gearra ama is cinnte rogha inmharthana.

Mar sin, cad seo cortisol Coinníonn gach duine ag caint faoi? Is cortisol hormone tábhachtach ina secreted ag do faireoga adrenal a chothaíonn meitibileacht siúcra fola, brú fola, scaoileadh insulin, feidhm imdhíonachta, agus freagra inflammatory. I bursts gearr é cortisol i ndáiríre an-mhaith mar tugann sé pléasctha de fuinnimh, heightens cuimhne, agus lowers íogaireacht pian. Na fadhbanna is mó a chomhlachú cortisol le gas ó strus ainsealach, a choinneáil ar leibhéil seo hormone ar bun. Leibhéil cortisol fhadtréimhseach dlús cnámh a laghdú, ceil feidhm thyroid, díobháil soiléireacht meabhrach, fíochán muscle laghdú, a ardú brú fola, níos ísle do chóras imdhíonachta, agus a mhéadú saill bhoilg. Is é seo an saill bhoilg speisialta ar a dtugtar "omentum" saille agus is é an cineál dona thíos an muscle go wraps thart ar do orgáin agus cúiseanna deacrachtaí sláinte an oiread sin. An freagra hormónach chun áiteanna strus do chorp i defense féin, modh chaomhnú ina stórálann tú saill comhlacht níos mó le haghaidh cosanta. Nach bhfuil do chorp ag iarraidh a ghortú do ego ach é féin a ullmhú le haghaidh amanna crua. Mar sin féin, má tá tú in iúl le do chorp trí mhodhanna scíthe go bhfuil tú in áit mhaith, is féidir leat a forgo go léir na meicníochtaí cosanta agus taitneamh a bhaint as i bhfad níos sláintiúla, comhlacht slimmer.

Strus Solutions Bainistíochta:

• Gníomhaíocht Fhisiciúil - ní Gníomhaíocht gá a bheith a fheidhmiú i seomra aclaíochta ach is féidir a aistriú isteach i oíche damhsa, ar turas rothar ar rian foirceannadh, nó ag snámh ar an trá. Scaoileann gníomhaíocht fhisiceach cumhachtach hormóin "mhaith" a chomhrac leibhéil tocsaineacha na ceimiceáin strus agus restores do chomhardú. An ghluaiseacht Cabhraíonn literally scaipeadh fisiciúil saibhir, ocsaigin leighis i do chóras agus a detoxify do chorp. Just a dhéanamh cinnte go bhfuil do ghníomhaíocht taitneamhach agus is féidir a bheith fheidhmiú stressor féin a roinnt agus slánú do dhaoine eile.

• Gnéas - Tá mé cinnte ní féidir liom gá a chur ina luí duit ar an rogha seo, ach ba chóir duit a ghlacadh cinnte suas gnéas níos sláintiúla i rith amanna strus ard. Tá positives countless ar leibhéal meabhrach, fisiciúil, spioradálta agus chun taitneamh a bhaint as gnéas le linn tréimhsí strus, cé go bhfuil go leor gnéas níos lú mar gheall ar an imní. Clear d'intinn do seomra go leor chun taitneamh a bhaint as do pháirtí, agus beidh tú iontas go suairc ar an strus cumhachtaí gnéis a laghdú.

• Massage - Massage chomh maith le modh an-éifeachtach strus a d'fhaoiseamh, méadú meáchain caillteanas, cuidiú le bia i contouring comhlacht, cothromaíocht fisiciúil / hormónach, agus infinitely níos mó. Massage detoxifies fisiciúil an comhlacht agus aigne agus a chur tú i staid mheabhrach scíth a ligean a ullmhaíonn tú a chur ar do domhan. Chun níos mó eolas faoi na buntáistí is féidir leat cuairt a léamh:

o http://www.massagetherapy.com/learnmore/benefits.php

• Yoga / Tai Chi / Pilates / Meditation - Gur chuala tú am agus am arís go bhfuil na roghanna mór do scíthe, agus tá sé fíor. Fheidhmiú Yoga-mhaith nó gníomhaíochtaí díriú mhór ar análaithe, a Líonann do chorp le méideanna níos saibhre de fuil ocsaiginithe is féidir a ghlanadh níos éifeachtaí amach dóibh siúd go léir leibhéil tocsaineach na hormóin strus. Cabhraíonn sé soiléir d'intinn chun ligean dó díriú ar do chorp ionas gur féidir é a leigheas is fearr leat agus rialáil leibhéil hormone.

• Journaling - Uaireanta is gá duit ach a vent; is féidir agus nuair nach bhfuil aon duine a roinnt leis, scríobh síos go léir a bheith díreach teiripeacha chomh caint. Cé journaling, a chur ar an am a aithint cad é a chuireann faoi deara do strus agus stop a chur chun smaoineamh ar cad a d'fhéadfaí tú a dhéanamh chun cosc ​​a chur ceachtar an stressor nó ar a laghad an-é a chosc ó cur thar do shaol. Bí l Beidh CSE imoibríoch agus níos réamhghníomhaí, mar a bhfuil rialú de do chúinse amháin a laghdú faoi mhéid ollmhór strus.

• Gáire - distract féin le gáire, agus leánn strus díreach. Faigh na cairde a choinneáil ar miongháire tú, go scannán is fearr leat. Ceann le club greann, spraoi le do leanbh is mian leat a bheith thart nó aon rud eile a dhéanann tú aoibh gháire, agus timpeall ort féin le gáire. Gáire agus sonas a chur faoi deara easghluaiseachta ceimiceáin cumhachtach maith go nigh ar shiúl go léir an ceimiceán strus agus ar ndóigh, cabhrú leat meáchan a chailleadh níos tapúla!

• Ith, Dí agus a bheith Shona! - Go leor dul chun bia do chompord, ach luíonn an fhadhb i roghanna bia agus cainníocht caloric trom. Má tá tú lover bia a riachtanais bia chompord, mar aidhm le haghaidh bianna níos fearr agus snáithín níos airde, in éineacht le díreach a bhfuil blas an stuif dona. Do bachlóga blas crave simplí blasanna ionas gur féidir leat a chur ar chuid de do blas-iarrachtaí bia is fearr leat agus é a leanúint suas le sailéad sláintiúil a chur ar fáil ar an mothú ar a bheith iomlán calorie íseal. Deoch go leor uisce chun cabhrú le scratch an itch ocras nó a fhorlíonadh d'aiste bia le taenna nó leigheasanna luibhe a chosc cravings chomh maith. Díreach cúpla braon de sliocht bláth paisean bheith ar eolas a wonders a dhéanamh i ngleic imní agus strus. Ní bia is gá chun bheith ina asraon stressor nó diúltach nuair a bhíonn bia maith i gceist a leigheas.

Foinsí
http://www.mayoclinic.com/health/stress/AN01128/rss=2
http://www.addictioninfo.org/articles/1640/1/What-happens-to-my-body-when-I-am-stressed/Page1.html

_{Ebrecht M, Hextall J, Kirtley LG, Taylor A, Dyson M, Weinman J. bhraitear Strus agus Leibhéil Cortisol Tuar Luas na Healing Créachta i Fásta Fireann Sláintiúil. Psychoneuroendocrinology. Iúil 2004.}