L'estate è quasi qui e costume da bagno che sta chiamando il tuo nome. Fitness è sottolineata in questa stagione più che mai, se siete alla ricerca di sole di acqua o semplicemente voler mostrare alcuni risultati sudati per gli eventi estivi. Sappiamo tutti che una buona alimentazione e cardio training tagliare noi giù, ma può essere difficile capire che cosa vi si addice meglio o si rischia di perdere la motivazione della stessa routine quotidiana. Cambiare la routine con un cambiamento di scenario, avventurarsi fuori ad un altro pezzo di attrezzature cardio, o forse anche di combinare un paio di macchine per una sessione di incenerimento di grassi. Ecco alcune delle vie più comuni di cardiofitness e uno sguardo nei loro alti e bassi per farti andare.

1. Esecuzione / Jogging / Walking

Non c'è nulla come l'aria effettiva lavarsi il viso come scenario fruste da come si cammina, fare jogging, ed eseguire il tuo corpo a nuove altezze. Camminare è un ottimo esercizio cardio in quanto utilizza innumerevoli muscoli, anche una camminata veloce, ma la costruzione di voi stessi fino a correre è sorprendente. A fare jogging o correre falcata utilizza oltre l'85% dei muscoli del vostro corpo per mantenere la forma, la creazione di una sfida senza precedenti e una crescita esponenziale, come si continua a correre. Il tuo corpo si forma in sé la più si corre e mangiare sano. Pro includono il cambiamento costante, innumerevoli itinerari in esecuzione, senza attrezzature necessarie oltre a scarpe buone, buona musica, e acqua per lunghi tratti come basi. Una considerazione si vuole prendere in considerazione è l'impatto di un corridore è detto di colpire la terra con 3-4 volte il suo peso corporeo, per cui si vuole imparare veramente buona forma in esecuzione e avviare più lento per i corridori più pesanti o quelli con articolazioni più deboli . È sempre possibile ridurre lo stress per le articolazioni dagli urti cercando fuori scarpe di sostegno e le superfici più morbide, come la sporcizia morbido o brani in esecuzione che sono imbottite per coloro che hanno bisogno di tale sostegno supplementare.

2. Trekking / arrampicate

Se siete alla ricerca di più sfida dalla corsa, a questo punto, è possibile portare in un terreno instabile. Lascia l'auto in strade tortuose e sentieri impegnativi o anche in verticale su una scogliera o due. Un ultima avventura cardio per altre persone in cerca di fitness avanzato è combinare piste dure con terreno misto di trekking e arrampicata per una sfida corpo pieno che scolpire e crescere ogni muscolo si imballaggio. Tuttavia, essere sicuri e sempre ascoltare il tuo corpo. Camminare prima di correre, e cercare piccoli sentieri prima di saltare roccia in roccia.

3. Tapis roulant

Tapis roulant sono un ottimo sostituto per l'esecuzione quando il tempo non è solo comportando, il tempo è breve, o si potrebbe desiderare di controllare l'ambiente un po 'di più. Vedrete innumerevoli veterani tapis roulant guardare film, leggere riviste e persino affondate in un buon libro mentre faceva jogging a trovare il tempo davvero volare. Un passo di corsa sarà eliminare la maggior parte di queste opzioni, ma il pro di usare un tapis roulant è la pista ammortizzata, accesso veloce a cambiare inclinazione e la resistenza, nonché una temperatura ambientale in genere controllata per consentire di mantenere il sangue freddo come i vostri aumenti di calore del corpo. Scegli tapis roulant con una pendenza e spingerla fino quando si cammina più lentamente per mantenere la sfida in corso.

4. Outdoor Ciclismo

Biking aggiungerà i benefici esterni di aria fresca, paesaggio, esercizio a basso impatto, e la sfida senza limiti. Bicicletta fa uso di un minor numero di muscoli che correre da metà del vostro peso corporeo è supportato su una moto, ma è in genere durano molto più a lungo con meno usura sulle articolazioni e dagli urti. Il collegamento si effettua con l'esterno è sempre grande, e la luce del sole sarà combattere la depressione. In generale è sempre una grande idea di uscire all'aperto, quando le circostanze lo permettono. Come il tuo corpo cresce più velocemente, il più impegnativo è l'esercizio, e si avrà solo goduto di te molto di più, che vi terrà a tornare.

5. Stazionario Upright / Reclined Bike

Una cyclette indoor è un bene per coloro che hanno problemi di stabilità, preferisce un ambiente interno, raffreddato o riscaldato in modo sicuro, o manca lo spazio o il tempo per andare in bicicletta. Una moto in posizione verticale darà più di una sfida e di bruciare calorie di una bicicletta reclinata, come si usa più muscoli, ma per chi ha problemi di stabilità o la necessità di avviare estremamente sicuro e lento, coricata, è la strada da percorrere. Le bici al coperto non richiedono attrezzature da usare, è facile da usare, e possono essere incorporati come parte di un circuito per quegli individui avanzati, in modo da non scrivere via appena ancora, eroi palestra. La sfida di qualsiasi apparecchiatura può sempre essere aumentata

6. Ellittica

Ellittiche sono noti per il modello ovale le gambe fanno per il movimento dell'esercizio. I vantaggi includono la manutenzione bassa, una sessione di peso-cuscinetto, esercizio del corpo full optional, programmi preinstallati, e il cambiamento di resistenza veloce con una curva di apprendimento facile. Pedali mancherà di tenere il piede in posizione, e alcune ellittiche anche incorporare gestisce la resistenza superiore del corpo per un allenamento completo del corpo. Ellittiche sono buone per i principianti, gli individui più pesanti, e quelli con articolazioni più deboli, o possono essere combinati in un circuito cardio per i frequentatori di fitness avanzato. Il movimento ellittico combinato con parte superiore del corpo maniglie in movimento per la resistenza può essere un po 'imbarazzante, per cui questa macchina non è per tutti come una scelta quotidiana, ma ci sono innumerevoli viali cardio da scegliere. E 'una grande via di mezzo tra una macchina di passaggio e di tapis roulant e sicuramente vale la pena un giorno o due a settimana.

7. Step / Macchina Stair
Stepper eccellono quando si tratta di rassodare il sedere e tonificare gambe come essi sollevare il peso del corpo ad ogni passo, e con l'azione viene bruciare una caloria significativo. Questa è una macchina molto versatile, come si può tenere su la ringhiera e si muovono lentamente per quei tempi duri o andare a mani libere e di alzare la velocità con calorie bruciate folle e sessione di butt-tonificante che non si dimentica presto. Questa è una grande opzione per coloro che vogliono l'intensa sfida di un lungo periodo senza il pesante impatto sulle articolazioni e la scelta di andare duro o prendersela comoda. Una grande opzione giornaliera che vi lascerà sudorazione proiettili in poco tempo.

8. Esplosive programmi Cardio

Programmi cardio includono opzioni popolari come campi di boot, attraversare i programmi di formazione in forma, programmi e P90X Insanity DVD che si combinano come gruppi muscolari possibili per ottenere i massimi risultati. Programmi di esplosività non sono sempre un must per gli appassionati avanzati, ma si può veramente farsi male da non ascoltare il tuo corpo. Iniziare sempre rallentare e lasciare il vostro ego alla porta. L'utilizzo di più gruppi muscolari non massimizzare i risultati e accelera quello che vedi nello specchio e come ti senti, ma tu sei forte solo quanto il muscolo più debole. Durante un push up si potrebbe avere un forte petto, ma si potrebbe avere addominali deboli che sono necessari per stabilizzare voi, quindi l'alimentazione attraverso il dolore sarebbe male gli addominali gravemente ma non il petto, come solo un esempio. Costruire un livello complessivo di benessere completo del corpo prima di andare tutti fuori, e basta ascoltare le indicazioni tuo corpo ti dà. Hai solo un corpo, quindi trattarlo bene.

9. Nuoto

Il nuoto è una forma assolutamente meravigliosa di esercizio in quanto combina aiuto ripresa con una sessione di fitness completo del corpo. Quando si nuota qualche giro, in realtà si sta usando ogni singolo muscolo del tuo corpo per spingere o stabilizzare in acqua, rendendo per un sacco di potenziale brucia-calorie. Nuoto prende rango superiore nel mondo del cardio come l'acqua riduce il peso di oltre la metà, rendendo questo un esercizio per ogni livello di fitness, età o condizione relativamente moderata. L'acqua fredda funge anche da resistenza e un metodo di raffreddamento del vostro corpo, come ci si allena per ridurre l'infiammazione, consentendo di andare più a lungo e più duro e recuperare più velocemente. Sfida te stesso in acqua con periodi brevi di velocità in piena regola, seguita da un moderato pochi minuti per recuperare, e di nuovo a tutta velocità si va, il passaggio tra lento e veloce per la sessione. Non si può andare male con un duro allenamento in acqua, un completo scenario win-win.