Tas pats stāsts katru gadu, vai ne? Mēs pārāk izdabāt brīvdienās, pamatojot šos cukura cepumi ar jēdzienu padarīt Unbreakable Jaungada svara zudums izšķirtspēju. Problēma ir tā, ka tādā vai citādā veidā mūsu plāni ne vienmēr iet saskaņā ar plānu, tagad viņi? Nav nepieciešams, lai sodītu sevi, jo tas tiešām nav jūsu vaina. Svara zudums ir grūti, ja jums nav palīdzība. Ja jūs esat jurists un jūs nesaprotat likumu, tad Jums varētu būt dažas problēmas, bet lielākā daļa no mums nav dietologi vai fitnesa treneri, tāpēc atmest vainīgā un pieņemsim nolikt pareizu kaujas plānu. Nav tādas lietas kā universālu programmu, kas palīdzēs ikvienam perfekti. Jums ir veidot savu, pielāgot savu dzīvesveidu, un šī 9 solim būs kick start to visu.

Kaujas plāns

Pirmās lietas vispirms: izplānot savus mērķus. Jūs nevarētu braukt uz Ņujorku no Kalifornijas bez kartes vai GPS, un jums nevajadzētu sākt jaunu veselīgu virzienu bez priekšstatu par to, ko jūs vēlaties paveikt. Labākais uzturs programma padomu varu paplašināt jums nav sākt diētu programmu, sākt jaunu veselīgu nodaļu savā dzīvē. No programmas sākuma insinuates, ka ir beigas, un es patiesi šaubos, jūs lasāt šo, meklējot pagaidu rezultātiem. Sēdēt un veikt laika, lai izdarīt, lai padarītu šo dzīves veidu. Jūsu rezultāti ir tikai bonuss veselīgāku dzīvesveidu, un nedrīkst būt negatīva sīki mājas darbi, lai saglabātu. Veselīgu dzīvesveidu un ķermeņa ņem plānošanu un kādu praksi, bet, kad jūs saņemsiet pakārt par to, tas kļūst piepūles. Pirmkārt, izlemt, cik daudz svara vēlaties zaudēt. Tālāk, sev termiņu, lai sasniegtu savu mērķi. Veselīgu daudzums svara zudums gaidīt nedēļas ir starp 1-3 mārciņas (2 £ esot visbiežāk). Ja es gribēju zaudēt 20 mārciņas, es varētu gaidīt to, lai 20 nedēļas pēc 1 mārciņu nedēļā vai 10 nedēļas pie 2 mārciņu zaudējumus nedēļā. Reāli, es varētu cerēt būt mans mērķis, kamēr 5 mēnešus vai cik drīz vien 2 mēnešus. Faktiskais likme zaudējuma vienmēr mainīties neskaitāmas iemeslu dēļ, bet tagad jums ir reāla īstermiņa plānu, bet ilgtermiņa ir saglabāt savu grūti nopelnīto rezultātus. Ātrums zudums var palielināt ar lielāku izmantošanu, bet jūs nekad vēlaties, lai samazinātu jūsu kalorijas pārāk zemu, vai kas liks jūsu ķermeņa aizsardzības režīmu un apturētu rezultātiem. Koncentrējieties uz zaudēt svaru, izmantojot veselīgu veidā, kas ātri nosaka tikai sniegt pagaidu rezultāti. Veselīga zaudējums būs saglabāt svaru off.

Komanda

Apkārtējo sevi ar pozitīvu atbalstošiem cilvēkiem var darīt visu starpību. Pat vispozitīvākais persona var tikt samazināts, ja apkārt lielu negatīvisma. Es iesaku jums sākt pieņemt darbā draugiem, kolēģiem un ģimenei, ka jūs zināt, kas atbalstīs jūs, un izvairīties no tiem, kaitinošas negatīviem cilvēkiem. Atbildība un pozitivitāti ir galvenais. Ikvienam ir vajadzīga palīdzība uzturas uz pareizā ceļa, un informēt jūsu komanda no jūsu mērķiem palīdzēs uzturēt jūs atbildīgi laikā vājas reizes. Jā, tur būs vājas reizes. Veselīgs dzīvesveids nav par pilnību, bet neatlaidība. Iet uz priekšu un nokrist dziesmu, bet putekļu sevi izslēgt un iegūt tiesības atpakaļ uz augšu. Pieņemot darbā izmantot draugs vai partneris iet cauri ar Jums var dubultā jūsu izredzes gūt panākumus.

Šķēršļiem

Būs šķēršļi, piemēram, savu iecienītāko sliktu pārtikas produktu, negatīviem cilvēkiem, dzīves apstākļiem, un neskaitāmus citus sabotieri. Attaisnojumi mēģina noskriet no sliedēm jums darbosies nikns caur procesu, lai padarītu preemptive streiku. Veikt kādu laiku, lai pierakstītu katru iespējamo attaisnojums vai scenārijs, ka jūs zināt, jūs varētu uzdurties pirmajās nedēļās vai mēnešos jūsu centienus. Tagad blakus katrai pozīcijai šajā sarakstā pierakstīt reālu veidu, kā pārvarēt šo šķērsli. Pirmais pāris nedēļas ir vienmēr visgrūtāk, un, ja jūs gaidāt, kamēr jums ir sarežģītā scenāriju, tad jums ir daudz lielāka iespēja nokrist dziesmu. Jūs arī varēs lēkāt atpakaļ divreiz tik ātri, kad lietas iet apmaldīties, un viņi dosies apmaldīties. Perfection ir ilūzija, jūsu rezultāti būs atkarīgi no jūsu izturību un nevis jūsu nelokāmo gribasspēks.

Journal

Turot līdzi savus ieradumus dos jums trīs reizes lielāka iespēja gūt panākumus. Galvenais ir atbildība un nav sīkumains piezīmes. Ideja nav skaitīt katru kaloriju, bet sākt, ņemot apskatīt to, ko jūs patiesībā lietojat collas Svars principus zaudējumu ir vienkāršs: jums vienkārši nepieciešams, lai sadedzinātu vairāk, nekā jūs lietojat collas Ja jums ir meistarīgs dietologa vai veterāns veselība entuziasts, jūs, visticamāk, nav ne jausmas, cik daudz kaloriju jūs lietojat collas uzkodas šeit, garša tur, divas sīkdatnes, dažas papildus mērci, un pirms jūs zināt to, jums pievienot 500 kalorijas uz jūsu dienā. Tagad, papildus 500 kalorijas, iespējams, nav skaņu pārāk slikti, lai dienā, bet paplašināt to uz nedēļu, un 500 tikai kļuva par £ 1 tauku (3500 kalorijas). Tas ir veids, kā svars sneaks up par mums. Mazliet extra katru dienu iznāk, ja Jums nav informēti. Tas ir tas, ko žurnāls accomplishes meistarīgi, izpratni. Tas var būt tipiska spirālveida notebook vai oficiālu pārtikas žurnāls. Ar detalizētāku jūsu ieraksti labāk jums būs darīt, bet pat ierakstījis uz leju haoss būs padarīt pasauli atšķirību.

Par Uzturs Izmaiņas

Uzturs ir ļoti svarīgi, lai pozitīvas veselības pārmaiņas, bet tā nav jābūt sāpīga vai grūti. Kopējā nepareizs ir tas, ka jums ēst mazāk, kad zaudēt svaru, bet jūs faktiski ēst vairāk. Tas ir vienkārši veselīgāku izvēli. Vidējā fast food Bürger ir aptuveni 650 kalorijas, bet liela veselīga šķiņķis vai tītara sendvičs svārstīsies aptuveni 350 kalorijas. Vai nav ierobežot sevi, bet atrast līdzsvaru. Galvenais, lai padarītu ilgtermiņa pārmaiņas ir pārliecināties, jums ir laimīgi un apmierināti ar savu ēdienreizēm. Tas ir galvenā problēma, ar dodas uz tipisku diētu. Diētas manipulēt savus ieradumus, lai nepatīkamas laiku, un tad doties atpakaļ uz savu veco veidos tikai atkārtot procesu. Veikt pozitīvas veselīgas izmaiņas, ka jūs varat būt apmierināts ar jau tagad tā, ka šis process nav programma, bet gan jauns sākums. Lai zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā, jums vienkārši ir nepieciešams ēst 400-700 mazāk kaloriju dienā, nekā jūsu ikdienas vajadzību. Vienkāršs aptuvenām aplēsēm jūsu ikdienas kaloriju ir jūsu ķermeņa masa reizināta ar 11, vai arī jūs varat dodies uz www.caloriecontrol.org bezmaksas kalkulatori, kas darīs darbu jums. Tiklīdz jūs zināt, cik daudz jums vajadzētu ēst, izplatīt kalorijas pār 4-5 ēdienreizes dienā. Jums ir nepieciešams ēst dažas ēdienreizes dienā, lai jūsu ķermenis jūtas droši atbrīvot uzglabā tauku. Visbeidzot, padarīt veselīgu lēmumus, ar daudz augļu un dārzeņu. Jūs vienkārši zaudēt svaru ātrāk un justies tik daudz labāk ēst vairāk dabas pārtiku. Lemjot par to, ko ēst, izmēģināt un saglabāt savu pārtiku, kā dabas, cik iespējams. Mazāk soļi pagāja, lai sagatavotu ēdienu no zemes vai dzīvnieku uz šķīvja labāk.

Exercise plāns You Never Saw Coming

Exercise un svara zudums ir tuvi draugi. Viena palīdz jums sasniegt otru, ka daudz ātrāk. No izmantošanas ieguvumi ir neskaitāmas, tāpēc pieņemsim nav mēģināt skaitīt. Es daudz drīzāk tērēt laiku pārkāpj savu koncepciju izmantošanu. Lai izkausēt prom collas, jums vienkārši nepieciešams, lai pārvietotu un ātrāk, jo labāk. Tas ir tik vienkārši. Break robežās vingrošanas sienas un riska ārā pasaulē. Jūsu sirds var tērēt noslēdzošās up kalnu, vai skriešanas pa parku. Atrast ūdensizturīgs iPod lietu un peldēties mārciņas prom uz kādu lielisku mūziku. Atrast boot nometni saulainā pludmalē. Veikt dažas deju nodarbības un pagrieziet siltuma augšu iecirtums. Ir fitnesa DVD maratonu, līdz jūs atrast savu fitnesa guru acu Candy sekot savā dzīvojamā telpā. Atkal, iespējas ir neierobežotas, bet atrast kaut ko, kas padara jūs smaids tā, ka jūs stick ar to. Galvenais, lai gūtu konsekventu svara zudums slēpjas jūs stumšanas grūti pietiekami. Nopirkt sev sirds ritma monitors, un veiciet kādu sirds, kas izpaužas jūs pārvietojas, bet saglabāt savu sirds ritmu virs 80%, tik ilgi, cik jūs droši varat laikā jūsu uzdevums. Jūs varat uzzināt, kā aprēķināt savu sirdsdarbību mūsu "Heart Rate" rakstu. Veidot līdz 60-min. kardio sesijas, mērķis ir īstenot tukša vismaz trīs reizes nedēļā (bet par agresīvu motivējošie rezultātu iet 5-6 reizes nedēļā). Tauku dedzināšana pretestība apmācība ir liels, kā arī, lai mērķis ir iegūt pretestības darba laiku, vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 20 minūtes.

Constant Atgādinājums

Atrast sev totem turēt jūsu visvairāk privāto domas. Jums ir jābūt ļoti konkrēts iemesls vēlas neatkarīgi no jūsu veselības un fitnesa mērķiem var būt, un tas būs jūsu visspēcīgākais instruments šajā procesā. Totem būs maza vienība, ka jūs varat saglabāt jūsu kabatā vai somā. Daži piemēri varētu būt akmens, rotaļu karavīri, gredzens, marmora, uc Tas ir jābūt jaunu un unikālu objektu, tāpēc tas nevar būt kaut kas jums jau ir ar jums. Mēģiniet iepirkties par kaut ko jaunu un vairāk unikāls labāk. Kad esat savu posteni, aizņemt kādu laiku vienatnē, lai turēt un skatās uz savu posteni, kā jūs domājat par visiem jūsu mērķiem. Izpaužas savu jauno veselību un iedomāties, kā jūs jūtaties un izskatīties un ko jūs darīsiet atšķirīgs, kad jums ir jūsu mērķiem. Imprint tas viss jūsu totēma tā, ka ikreiz, kad paskatās uz šo posteni, touch nejauši, sasniedzot jūsu kabatā / somā, vai vienkārši nāk pāri, no jūsu mērķiem plūdu nāk steidzas pie jums. Šā posteņa jauda ir tas, ko jūs arī tā, un neviens ir nepieciešams zināt, kas tas ir, vai nozīmē. Tas ir tikai jums kā atgādinājums par to, ko jūs varat aizmirst laiku pa laikam. Izmantojiet to, lai uzlādēt baterijas grūtos laikos.

Zelta Burkānu

Apbalvot sevi par visiem saviem sasniegumiem ceļā. Atlikt naudu par jaunu garderobi, lai atbilstu savu jauno veselīgu ķermeni. Ieplānot labi pelnījis masāža. Plānot braucienu, lai dižoties savu jauno funkcijas uz kādu smilšaina pludmale tropos. Plānot ballīti sev ar visiem saviem draugiem, vai vienkārši apbalvot sevi ar kaut ko jums ir mirst, bet nav bijuši gatavi, lai saņemtu tik paldies sevi. Šis process jābūt pozitīvs, vai arī jūs nekad pieturēties pie tā, neviens vēlas būt sāpes pārējo savu dzīvi, lai padarītu šo brīnišķīga pieredze. Dodiet sev mini dāvanas mini atskaites punktiem, mini dāvanu visos 5 mārciņu zīmes un grand dāvanu gaida jums jūsu galīgo mērķi.

Uzturēšana

Turot savus rezultātus būtu samērā viegli, ja izdarīts pareizi. Dzīve ir domāts, lai būtu mūžs, pieredzējuši, un izpētīt, tāpēc nav sodīt sevi, noliedzot savas tieksmes. Garša, kas jums patīk, dzert katru tagad un tad, izmantot regulāri jautri veidi, kā padarīt labu veselīgu pārtiku lēmumus. Kad esat apmierināts ar savu svaru, mēģiniet nosver sevi tikai vienu reizi mēnesī, un tikai tad doties uz svara zudums režīmā, ja jūsu svars sāk slīdēt vairāk nekā 5 mārciņas. Pull atpakaļ uz leju, 2-3 mārciņas, un tad baudīt savu apkopes dzīvesveidu vēlreiz. Bilance un laime ir galvenais. Izmēģiniet nedrīkst kavēties pie skalas pārāk daudz, vai nu, kā Jūsu svars var svārstīties 3-10 mārciņas pastāvīgi, jo ūdens, pārtikas, pietūkums, sievietes ciklā, un vairāki citi iemesli. Braukt ar savu collas, kā paskatās spogulī, kā jūs jūtaties, un jums būs daudz laimīgāki un veselīgāku 2011.