Mùa hè là hầu như ở đây và rằng áo tắm được gọi tên của bạn. Thể dục được nhấn mạnh trong mùa giải này hơn bao giờ hết cho dù bạn đang tìm kiếm mặt trời trên mặt nước hoặc đơn giản chỉ muốn cho thấy một số kết quả khó khăn giành được cho các sự kiện mùa hè. Chúng ta đều biết rằng dinh dưỡng tốt và đào tạo cardio cắt chúng tôi, nhưng nó có thể được khó để tìm ra những gì phù hợp với bạn tốt nhất hoặc bạn có thể mất động lực từ cùng một thói quen hàng ngày. Thay đổi thói quen của bạn với một sự thay đổi của cảnh quan, liên doanh với một mảnh thiết bị tim mạch, hoặc thậm chí có thể kết hợp một vài máy cho một phiên Thiêu đốt chất béo. Dưới đây là một vài trong số các con đường phổ biến nhất của cardio tập thể dục và một cái nhìn vào những thăng trầm của họ để giúp bạn có được đi.

1. Chạy / Jogging / Đi bộ

Không có gì giống như không khí thực tế đánh răng khuôn mặt của bạn như cảnh roi khi bạn đi bộ, chạy bộ, và chạy cơ thể của bạn lên một tầm cao mới. Đi bộ tập thể dục cardio tuyệt vời vì nó sử dụng cơ bắp vô số thậm chí đi bộ nhanh, nhưng xây dựng cho mình để chạy là tuyệt vời. Một sải chân chạy bộ hoặc chạy sử dụng trên 85% các cơ bắp của cơ thể của bạn để duy trì hình thức của bạn, tạo ra một thách thức tuyệt vời và tăng trưởng theo cấp số nhân như bạn tiếp tục chạy. Cơ thể của bạn sẽ định hình bản thân bạn chạy và ăn uống lành mạnh. Ưu điểm bao gồm thay đổi liên tục, các tuyến đường chạy vô số, thiết bị không cần thiết bên cạnh giày tốt, âm nhạc tốt, và nước cho chạy miễn là vấn đề cơ bản. Một xem xét bạn muốn đưa vào tài khoản của người chạy tác động được cho là rơi xuống đất với 3-4 lần hoặc trọng lượng cơ thể của mình, vì vậy bạn sẽ muốn thực sự tìm hiểu hình thức tốt chạy và bắt đầu chậm cho chạy nặng hơn hoặc những người có khớp nối yếu hơn . Bạn luôn có thể làm giảm căng thẳng để khớp từ tác động bằng cách tìm kiếm giày hỗ trợ và các bề mặt mềm mại hơn, chẳng hạn như bụi bẩn mềm hoặc chạy các bài hát được đệm thêm cho những người cần hỗ trợ thêm đó.

2. Đi bộ đường dài / Leo núi

Nếu bạn đang tìm kiếm thách thức nhiều hơn từ chạy của bạn vào thời điểm này, bạn có thể mang lại trong địa hình không ổn định. Đi ra đường vào những con đường quanh co và những con đường mòn đầy thách thức hoặc thậm chí theo chiều dọc lên một hoặc hai vách đá. Một cuộc phiêu lưu cuối cùng tim cho người tìm phòng tập thể dục nâng cao hơn kết hợp chạy cứng với địa hình hỗn hợp bằng cách đi bộ đường dài và leo núi cho một thách thức toàn thân sẽ điêu khắc và phát triển tất cả các cơ bắp bạn được đóng gói. Tuy nhiên, an toàn và luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Đi bộ trước khi bạn chạy, và cố gắng con đường nhỏ trước khi nhảy đá để đá.

3. Treadmill

Treadmills là một thay thế tuyệt vời để chạy khi thời tiết chỉ là không hành xử, thời gian ngắn, hoặc bạn có thể muốn kiểm soát môi trường của bạn nhiều hơn một chút. Bạn sẽ thấy vô số các cựu chiến binh máy chạy bộ, xem phim, đọc tạp chí, và thậm chí bị chìm vào một cuốn sách tốt trong khi chạy bộ để làm cho thời gian thực sự bay. Một nhịp độ chạy sẽ loại bỏ hầu hết các lựa chọn, nhưng chuyên nghiệp bằng cách sử dụng một máy chạy bộ theo dõi đệm, nhanh chóng truy cập để thay đổi nghiêng và sức đề kháng cũng như nhiệt độ thường kiểm soát môi trường để cho phép bạn giữ mát như tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Chọn treadmills với một nghiêng và đẩy nó lên khi đi bộ chậm hơn để tiếp tục thách thức đó đi.

4. Ngoài trời Đi xe đạp

Đi xe đạp sẽ bổ sung thêm các lợi ích ngoài trời của không khí trong lành, phong cảnh, tập thể dục tác động thấp, và thách thức vô hạn. Đi xe đạp không sử dụng cơ bắp ít hơn so với chạy kể từ khi một nửa trọng lượng cơ thể của bạn được hỗ trợ trên một chiếc xe đạp, nhưng bạn thường sẽ kéo dài hơn nhiều với những bộ kimono ít về khớp và từ tác động. Kết nối bạn thực hiện với các hoạt động ngoài trời luôn luôn là tuyệt vời, và ánh sáng mặt trời sẽ chiến đấu trầm cảm. Nói chung, nó luôn luôn là một ý tưởng tuyệt vời để đầu bên ngoài trời khi hoàn cảnh cho phép. Khi cơ thể bạn phát triển nhanh hơn, thách thức hơn là tập thể dục, và bạn sẽ phải chỉ là thích thú bản thân hơn rất nhiều, mà sẽ giữ cho bạn quay trở lại.

5. Văn phòng phẩm Thẳng đứng / ngồi Bike

Một chiếc xe đạp văn phòng phẩm trong nhà là tốt cho những người có vấn đề ổn định, thích một môi trường trong nhà, làm mát bằng, hoặc an toàn nước nóng, hoặc thiếu không gian hoặc thời gian cho đi xe đạp. Một chiếc xe đạp ngay thẳng sẽ cung cấp cho một thách thức và lượng calo đốt cháy hơn một chiếc xe đạp ngồi như bạn đang sử dụng cơ bắp nhiều hơn, nhưng đối với những người có vấn đề ổn định hoặc cần phải bắt đầu cực kỳ an toàn và chậm, ngồi là con đường để đi. Xe đạp trong nhà yêu cầu không có thiết bị để sử dụng, dễ sử dụng, và có thể được kết hợp như là một phần của một mạch cho những cá nhân tiên tiến, do đó, không viết nó chỉ được nêu ra, anh hùng phòng tập thể dục. Thách thức của bất kỳ phần của thiết bị luôn có thể được tăng lên

6. Elliptical Trainer

Elliptical giảng viên được biết đến với các mô hình hình bầu dục đôi chân của bạn làm cho chuyển động của tập thể dục. Lợi ích bao gồm bảo trì thấp, một phiên mang nặng, tập thể dục cơ thể tùy chọn đầy đủ, chương trình cài đặt sẵn, và thay đổi kháng cự nhanh chóng với một đường cong học tập dễ dàng. Bàn đạp sẽ giữ cho móng của bạn tại chỗ, và các giảng viên một số hình elip cũng kết hợp kháng cho cơ thể trên xử lý cho một tập luyện cơ thể đầy đủ. Giảng viên Elliptical là tốt cho người mới bắt đầu, cá nhân nặng hơn, và những người có khớp nối yếu hơn, hoặc có thể được kết hợp trong một mạch tim cho khán giả tập thể dục tiên tiến. Chuyển động elip kết hợp với phần trên của cơ thể xử lý di chuyển cho kháng có thể được một chút vụng về, vì vậy máy tính này không phải là cho tất cả mọi người như là một sự lựa chọn hàng ngày, nhưng có vô số con đường cardio để lựa chọn. Đó là một mặt đất trung bình giữa bước một máy và máy chạy bộ và chắc chắn giá trị một hoặc hai ngày trong tuần.

7. Bước / Cầu thang máy
Máy Bước sắc khi nói đến làm săn chắc mông của bạn và mạnh khoẻ hơn chân khi họ nâng trọng lượng cơ thể của bạn theo mỗi bước đi, và với hành động đó đến một lượng calo đáng kể ghi. Đây là một máy rất linh hoạt như bạn có thể giữ lên lan can và di chuyển từ từ cho những người khó khăn hoặc đi rảnh tay và khuấy động tốc độ đốt cháy calo điên và thời gian tự động thoát butt-toning, bạn sẽ không thể nào quên. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn thử thách dữ dội của một thời gian dài mà không có sự tác động nặng nề trên các khớp và sự lựa chọn cứng hoặc mang nó dễ dàng. Một lớn hàng ngày tùy chọn mà sẽ để lại cho bạn đổ mồ hôi đạn trong thời gian không.

8. Chương trình nổ tim mạch

Cardio chương trình bao gồm các tùy chọn phổ biến như trại khởi động, qua các chương trình đào tạo phù hợp, chương trình P90X và Insanity DVD rằng tất cả các kết hợp như nhiều nhóm cơ có thể cho kết quả tối đa. Chương trình nổ luôn luôn là một phải cho những người đam mê tiên tiến, nhưng bạn thực sự có thể bị tổn thương bằng cách không lắng nghe cơ thể của bạn. Luôn luôn bắt đầu chậm lại và rời khỏi cái tôi của bạn ở cửa. Sử dụng nhiều nhóm cơ không đạt được hiệu quả tối đa và tốc độ lên những gì bạn nhìn thấy trong gương và bạn cảm thấy như thế nào, nhưng bạn chỉ mạnh cơ bắp yếu nhất của bạn. Trong một đẩy lên bạn có thể có một ngực mạnh mẽ, nhưng bạn có thể có abs yếu đó là cần thiết để ổn định, do đó cung cấp năng lượng thông qua cơn đau sẽ làm tổn thương bụng nghiêm trọng nhưng không phải ngực của bạn, chỉ là một ví dụ. Xây dựng một mức độ tổng thể của tập thể dục toàn thân trước khi đi tất cả ra, và chỉ cần lắng nghe những dấu hiệu cơ thể của bạn sẽ mang lại cho bạn. Bạn chỉ có một cơ thể, vì vậy điều trị tốt.

9. Bơi

Bơi lội là một hình thức hoàn toàn tuyệt vời của tập thể dục vì nó kết hợp viện trợ phục hồi với một buổi tập thể dục toàn thân. Khi bạn bơi một vài vòng, bạn đang thực sự sử dụng tất cả các cơ bắp trong cơ thể để đẩy bạn hoặc ổn định trong nước, làm cho rất nhiều tiềm năng đốt cháy calo. Bơi có thứ hạng hàng đầu trong thế giới của tim khi nước cắt giảm trọng lượng của bạn hơn một nửa, làm cho một bài tập cho bất kỳ mức độ hoặc trung tâm thể dục thẩm mỹ, tuổi tác, hoặc tình trạng tương đối vừa phải. Làn nước mát cũng tăng gấp đôi như sức đề kháng và một phương pháp làm mát cơ thể của bạn khi bạn tập thể dục để giảm viêm, cho phép bạn đi lâu hơn và khó khăn hơn và phục hồi nhanh hơn. Thách thức chính mình trong nước với những cơn ngắn tốc độ đầy đủ thổi, tiếp theo là một vài phút vừa phải để phục hồi và trở lại tốc độ đầy đủ bạn đi, chuyển đổi giữa chậm và nhanh chóng cho các phiên làm việc của bạn. Bạn không thể đi sai với đào tạo khó khăn trong nước, một win-win hoàn chỉnh kịch bản.